越忙越胖？——小心職業(yè)人群過(guò)勞肥！

你起得比雞早

就怕堵車(chē)遲到

你睡得比狗晚

幾乎天天晚上在熬夜做PPT

周末還在寫(xiě)總結(jié)

你饑一頓  飽一頓

經(jīng)常餓著肚子在工作

你覺(jué)得自己應(yīng)該瘦了

可是

你悲哀的發(fā)現(xiàn)

自己竟然胖了……

聽(tīng)說(shuō)過(guò)職業(yè)人群過(guò)勞肥嗎？

　　職業(yè)過(guò)勞肥是指職業(yè)人群由于工作壓力大、飲食不規(guī)律、作息不科學(xué)、情緒不穩(wěn)定等導(dǎo)致的以體重增加為主要特征的疾病。媒體工作者、公務(wù)員、教師、律師、醫(yī)務(wù)工作者、IT從業(yè)人員等是高發(fā)人群。

什么原因?qū)е侣殬I(yè)人群過(guò)勞肥？

　　睡眠不足、增加熱量攝入

　　熬夜加班是現(xiàn)代職業(yè)人群的常態(tài)，一項(xiàng)美國(guó)的研究表明，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)影響個(gè)人的食欲，使人更容易感到饑餓。不僅如此，如果徹夜不睡，第二天的基礎(chǔ)代謝率將降低5%，餐后代謝率將降低20%。如果連續(xù)兩周每天只睡5.5小時(shí)，之后一段時(shí)間的基礎(chǔ)代謝率會(huì)明顯降低。睡眠不足可能輕微增加體重，卻顯著增加了內(nèi)臟脂肪，也就是我們說(shuō)的“大肚子”。  

　　飲食不規(guī)律、暴飲暴食

　　熬夜、睡眠不足，為了早上多睡幾分鐘，許多上班族，尤其是年輕人選擇了“犧牲”早餐；為了有午休的時(shí)間，中午大多選擇了高油高脂又沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的快餐；為了彌補(bǔ)這一天對(duì)自己的“虧欠”，我們用豐盛晚餐犒勞自己……這種飲食不規(guī)律、暴飲暴食、重油重鹽、高脂肪高熱量的食物等，容易造成熱量過(guò)剩，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

　　工作壓力大、美食減壓

　　面對(duì)繁重工作所造成的心理壓力，有些人特別是年輕人喜歡通過(guò)吃東西來(lái)緩解，我們稱(chēng)之為“壓力性進(jìn)食”。澳大利亞悉尼加文醫(yī)學(xué)研究所的研究團(tuán)隊(duì)在《神經(jīng)元》上發(fā)表了相關(guān)研究，表明壓力大可壓倒大腦對(duì)飽腹感的自然反應(yīng)，導(dǎo)致不間斷的獎(jiǎng)勵(lì)信號(hào)，促使人們吃更多可口的食物。他們還發(fā)現(xiàn)，壓力與高熱量可口食物相結(jié)合會(huì)導(dǎo)致大腦外側(cè)韁核發(fā)生變化，促進(jìn)進(jìn)食，增加對(duì)甜味、可口食物的渴望，并導(dǎo)致體重增加過(guò)多。

　　久坐時(shí)間長(zhǎng)、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　由于工作智能化、機(jī)械化和自動(dòng)化，電腦成為了現(xiàn)代職場(chǎng)人的工作伙伴，許多人長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，伏案工作靜坐時(shí)間很長(zhǎng)，再加上出行開(kāi)車(chē)、家務(wù)勞動(dòng)等身體活動(dòng)減少、運(yùn)動(dòng)量不足或者不運(yùn)動(dòng)是職業(yè)人群的普遍現(xiàn)象。缺乏身體活動(dòng)導(dǎo)致人體能量消耗少，造成脂肪囤積，很容易催生肥胖和大肚腩，這樣一來(lái)，肥胖或超重根本避免不了。

過(guò)勞肥都有哪些危害？

　　過(guò)勞肥和普通的肥胖一樣，也會(huì)帶來(lái)一系列的健康問(wèn)題，從某種程度上說(shuō)，它的危害并不亞于猝死。積累太多脂肪在腹部，患上糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎、癌癥等的概率將大大增加。此外，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肚子大，即存在腹型肥胖，不僅會(huì)增加急性心梗的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而且發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)越高。因此，過(guò)勞肥已經(jīng)成為一個(gè)比較大的公共衛(wèi)生問(wèn)題，歐美、日本等國(guó)家和地區(qū)早已將它作為一種職業(yè)疾病進(jìn)行干預(yù)。

職業(yè)人群“過(guò)勞肥”怎么破？

　　食物多樣、規(guī)律飲食

　　能量攝入適量，平衡膳食，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。少吃外賣(mài)，堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。      

　　堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)

　　久坐少動(dòng)、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，多半有“氣虛”的表現(xiàn)，如易疲乏、氣短等，心肺功能也較弱。推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。  

　　保證睡眠，釋放壓力

　　少熬夜，充足睡眠能消除疲勞，恢復(fù)體力，促進(jìn)瘦素分泌。給自己調(diào)個(gè)鬧鐘，盡量到點(diǎn)就睡覺(jué)。可以在睡前泡腳或洗澡，促進(jìn)新陳代謝，使身體更快恢復(fù)到相對(duì)松弛的狀態(tài)。少吃零食，可通過(guò)與朋友聊天、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式轉(zhuǎn)移注意力，緩解工作壓力。        

　　將身體活動(dòng)融入到日常生活中

　　上下班路上多步行、多騎車(chē)、少開(kāi)車(chē)；工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做做伸展運(yùn)動(dòng)，減少久坐；居家時(shí)間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機(jī)和其它屏幕時(shí)間。運(yùn)動(dòng)要多樣化，把生活、娛樂(lè)、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合。

　　在辦公室忙碌的你，除了試試伸懶腰、揉小腹、抬抬肩、扎馬步這些“小動(dòng)作”之外。還可以從以下幾個(gè)方面動(dòng)起來(lái)。

　　★擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側(cè)打開(kāi)，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感，肩部后拉，自然下垂，保持20秒，動(dòng)作重復(fù)3次。    

　　★坐姿拉伸：坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾，保持上身直立并慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿后側(cè)肌肉，動(dòng)作重復(fù)3次。然后換左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　★抬腿運(yùn)動(dòng)：抬腿動(dòng)作可以防止腿部浮腫，坐在椅子上，抬起一條腿，伸直立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘；然后換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力勾腳尖。